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Outras 18 maneiras fáceis de transformar a sua vida para melhor em 2018

Vou assumir aqui que você leu o artigo 18 maneiras fáceis de transformar a sua vida para melhor em 2018, mas ainda não se sente ocupando a melhor versão de si mesmo. Eu entendo. Transformar a sua vida para melhor requer muito esforço — quando precisamos considerar os aspectos físicos, mentais e sociais de nossas vidas.

Então, por onde começamos? Ou, melhor, por onde seguimos em frente?

Ao longo dos anos, aprendi dezenas de dicas que podem ajudar a melhorar a saúde e o bem-estar. Se você está pronto para aprender com isso e se sentir incrível, então continue lendo.

1. Beba mais água

Estar desidratado pode afetar negativamente tudo, desde seu foco mental até a sua energia e metabolismo.

Um truque que eu uso para me manter hidratada é ter uma garrafa de água sempre em mãos e beber, pelo menos, dois litros por dia.

Ter uma garrafa torna mais fácil rastrear o seu consumo de água, em vez de tomar um copo aqui e ali.

2. Agende seus exercícios físicos

Exercitar-se libera endorfinas, o que pode transformar o pior dos humores em completo bem-estar.

Eu sei, a parte difícil é começar — mas a melhor maneira de certificar-se para que os seus exercícios aconteçam é agendando-os no seu calendário. Faça uma compromisso consistente e não negociável consigo mesmo e mantenha-o.

Lembre que um passeio de bicicleta pelo seu bairro ou uma caminhada no parque também contam como atividade física.

3. Vá para a cama mais cedo

Primeiro, saiba quantas horas de sono você precisa para ser mais produtivo (para a maioria das pessoas, a resposta é oito).

Feito isso, em vez de passar mais tempo na frente da televisão no final do dia, desenvolva um ritual para dormir que realmente sirva para você.

Tente evitar qualquer outro tipo de tela, como a do seu telefone, por, pelo menos, uma hora antes da cama. Use este tempo para praticar uma  meditação ou tomar um banho relaxante.

4. Faça um plano para as suas refeições

Quando você reservar alguns minutos no início da semana para criar um plano de refeição saudável, você se prepara para se sentir incrível por todo esse período.

Se você é novato no planejamento de refeições, comece com um pequeno passo.

Mesmo que você prepare apenas uma refeição saudável e um lanche no início da semana, isso o ajudará a poupar-se de gastos desnecessários e de más escolhas alimentares quando a sua rotina fica realmente agitada.

Não é tão experiente na cozinha?

Experimente um serviço de entrega de refeições. Isso pode custar mais do que comprar seus próprios ingredientes e cozinhar em casa, mas, geralmente, é mais econômico e saudável ​​do que comer fora a cada refeição.

5. Coma mais verduras

Uma das melhores coisas que você pode fazer para a sua saúde é comer mais verduras.

Seja espinafre, couve, acelga, rúcula ou brócolis, sua saúde geral irá agradecer, seu humor e digestão também.

Opte por uma salada em vez de batatas fritas se for comer fora. Se for cozinhar em casa, opte por receitas apetitosas e nutritivas que o deixem ansioso para comer mais verduras.

[RELACIONADO] O que comer para viver até os 100 anos — segundo o livro ‘The Blue Zones’

6. Coma gorduras mais saudáveis

A gordura saudável pode ajudar a combater a depressão, melhorar sua função cognitiva, fortalecer os seus ossos e diminuir o risco de uma lista enorme de doenças — esses são apenas alguns dos benefícios.

Minhas fontes de gordura saudáveis ​​favoritas são abacates, ovos, nozes, azeite de oliva e peixes.

7. Leia os rótulos

Os fabricantes de alimentos tendem a espreitar açúcar, produtos químicos e outros aditivos em nossos alimentos, o que definitivamente não precisamos para nos nutrir.

Assuma o mote “menos é mais” quando se trata de ingredientes. Para estar mais consciente sobre isso, leia os rótulos e garanta que você esteja colocando combustível premium em seu corpo.

8. Aumente a ingestão de fibras

Como a sua casa cheira quando você se esquece de tirar o lixo por alguns dias?

É exatamente assim como o seu corpo se sente quando você deixa de eliminar os resíduos (éca!!!).

A fibra é imperativa para manter o seu sistema digestivo em movimento. Tente aumentar a ingestão desse nutriente consumindo mais alimentos saudáveis, como beterrabas, feijão, amêndoas, couves e certos tipos de frutas.

9. Coma sem distrações

Todos somos culpados de sentar na frente da TV ou de tocar no nosso telefone enquanto comemos (se não for o seu caso, ignore essa afirmaçāo).

No entanto, estar atento ao que comemos pode reduzir a ansiedade e o consumo excessivo, além de promover a perda de peso.

[RELACIONADO] O que é preciso para se alimentar com consciência 

10. Sorria com frequência

Um sorriso pode melhorar o seu humor e reduzir o seu estresse.

Apenas vire os cantos da sua boca para cima, mesmo que não tenha motivos. Você não tem nada a perder!

11. Sente-se direto

Quando nos sentimos cansados, nossos ombros tendem a se encurralar para dentro, nossas espinhas dorsais se encolhem e, basicamente, colapsamos em nós mesmos.

Por outro lado, sentar-se em linha reta pode abrir os pulmões para obter mais energia, melhorar instantaneamente a sua auto confiança e aumentar o seu humor.

12. Desintoxique sua casa

Estamos expostos a diferentes toxinas diariamente, muitas vezes, em nossas próprias casas.

Os primeiros passos para desintoxicar a sua casa são:

  • Deixar as janelas abertas para uma melhor ventilação;
  • Substituir cosméticos por opções menos tóxicas e sem químicos;
  • Usar vidro em vez do plástico sempre que possível; e
  • Filtrar a sua água.

13. Lave suas mãos e use fio dental

Essas são duas práticas de higiene básicas e altamente subestimadas.

Lave suas mãos ou mantenha-as longe do seu rosto — esse simples hábito ajuda na remoção de vírus desagradáveis.

E não se esqueça de usar o fio dental. Manter suas gengivas limpas não só irá ajudá-lo a evitar o mau hálito, como também ajuda a evitar doenças cardíacas. Sério, está aí um tópico para a sua próxima pesquisa!

14. Reúna-se com um amigo

Quando as coisas ficam difíceis, tendemos a nos isolar. Mas não há nada como um bom bate-papo com um amigo para reduzir o estresse e aumentar o nosso sentimento de pertencimento.

Torne uma prioridade conectar-se com, pelo menos, um amigo de vez em quando.

15. Tire 5 minutos no seu dia para aliviar o estresse

Sim, apenas cinco minutos. Isso pode fazer um mundo de diferença.

Tente desenvolver uma prática de meditação — tudo o que você precisa é de um lugar calmo e de uma cadeira ou piso para sentar-se. Então, minimize as distrações, fique confortável e sente-se calmamente por cinco minutos.

Concentre-se em sua respiração e respire lentamente para dentro e fora do nariz. Quando sua mente começa a vagar, traga seu foco de volta à sua respiração.

Não tem interesse pela meditação?

Sem problemas. Tente tomar uma soneca de um minuto ou simplesmente praticar um ato de bondade.

Aqui estão algumas outras maneiras fáceis e práticas de se desestresar em minutos sem nenhum custo:

16. Vá tomar ar livre

Essa ideia de ar livre realmente funciona, porque estar na natureza melhora a sua saúde mental.

Em vez de permanecer sentado na hora do almoço, colha os benefícios de sair para uma caminhada. A maioria das cidades possuem, pelo menos, um espaço verde, seja um parque ou trilhas.

Caminhe com um amigo. É grátis e você vai desestresar com tempo social e exercitar-se ao mesmo tempo.

[RELACIONADO] Aqui estão os motivos sobre o por quê eu insisto em fazer caminhadas

17. Doe o seu tempo

Ghandi disse uma vez que “a melhor maneira de se encontrar é perder-se ao serviço dos outros”.

É fácil ficar preso em nossos próprios problemas. A melhor maneira de transformar isso é se concentrar em ajudar a quem mais precisa.

18. Pratique a gratidão

Foi cientificamente provado que a gratidão pode melhorar relacionamentos, elevar a autoestima, fortalecer a saúde mental e até mesmo melhorar o sono. Em outras palavras, a prática de gratidão pode transformar a sua vida para melhor.

Comece agradecendo na hora de dormir. Pense “hoje eu sou grato por…” e comece a escrever ou simplesmente refletir.

Dependendo do dia, talvez você não consiga pensar em nada imediatamente, então dê a si mesmo um tempo. Mantenha este ritual e você verá que emoções negativas, como o medo, a ansiedade e a raiva, desaparecerão em pouco tempo.

Além dessas dicas, o que você mais poderia fazer para chegar ao fim deste ano sentindo-se como a melhor versão de si mesmo? Comente logo abaixo!

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